Ему подвержены все. Вы, мы, коллеги, друзья и близкие. Всех одолела одна и та же напасть. Это стресс — главная проблема нашего времени. Мы не замечаем, как нас пожирает бесконечное напряжение. Пора скинуть оковы и расслабиться! Вы удивитесь, но для этого не нужно уезжать в лесную глушь или бронировать отель на Бали.
Иногда достаточно лишь смартфона.Стресс — что это?
Это только кажется, что стресс — какая-то детская выдумка, которую придумали нежные европейцы. На самом деле Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) называет стресс «основной болезнью XXI века». Чаще всего он связан с работой, ведь от перенапряжения не застрахованы люди разных профессий: от талантливых актёров до рядовых сотрудников офиса. По данным исследований ВОЗ, более 50% американцев уверены, что стресс отрицательно влияет на их производительность труда. Средний уровень переутомления у граждан США прогрессивно растёт в течение последних нескольких десятилетий. Профилактические меры ежегодно обходятся американскому бизнесу в $300 млрд.
В России по словам гендиректора учебно-исследовательского центра Московской федерации профсоюзов, в 2015-м около 78% жителей страны живут под стрессом. Год спустя чиновники из Минтруда подсчитали, что более 85% россиян испытывают серьёзную перегрузку на работе.
Сам по себе стресс — это нормальное состояние организма, заложенное природой с незапамятных времён. Он помогал нашим далёким предкам охотиться на диких зверей и выживать. Когда организм сосредоточен, он максимально мобилизует ресурсы для борьбы с опасностью: мышцы напрягаются, кровь обогащается адреналином, растёт давление. Словом, включается реакция «бей или беги».
Спустя тысячи лет организм современных людей функционирует примерно так же, однако большинство угроз стали мнимыми. Особенно это касается тех, кто целыми днями трудится в офисе. Казалось бы, клерков не поджидают свирепые медведи, не преследуют волки. У белых воротничков проблемы иные: начальство не понимает, бензин подорожал, ипотека неподъёмная. Конечно, такие проблемы чаще всего угрожают жизни косвенно. Однако организм по привычке напрягается — отсюда и негативные последствия.
Постоянное напряжение ведёт к хроническому переутомлению. Оно, в свою очередь, провоцирует болезни, связанные не только с психикой, но и с физическими расстройствами. Помимо неврозов и психозов, человек может испытывать проблемы со здоровьем.
Как расслабиться?
У каждого свои методы. По данным ВЦИОМ, 35% россиян предпочитают расслабляться с помощью алкоголя, а ещё 27% налегают на вредную еду. Надо ли говорить, что подобные способы лишь временно избавляют от симптомов? Конечно, есть более полезные для здоровья варианты. Сходить в фитнес-центр, поиграть с домашним животным или просто выспаться. Но что делать, если вы на работе? Помогут техники расслабления, смартфон и наушники.
Эффективнее всего бороться с первопричинами напряжения — тревогой и волнением. Здесь выручат аутогенная тренировка (она же медитация, если говорить простым языком) и обычный телефон. Эта техника релаксации позволяет расслабить мышцы во всём теле, что в итоге приведёт к расслаблению психики. Никакой эзотерики — чистая физиология.
Стресс напрягает наши мышцы. Потом он проходит, однако мышцы всё равно сжатые — даже в спокойном состоянии. Это приводит к тому, что сдавливаются сосуды и нервы, из-за чего ухудшаются кровообращение и питание тканей. Отсюда и возникают физические расстройства. Однако есть и хорошие новости: мышечная релаксация избавит ваш организм от подобных проблем.
И это не наши домыслы. Положительное влияние мобильных приложений для медитации на здоровье подтверждено западными медицинскими учреждениями. Например, в больнице Королевского колледжа в Лондоне провели два масштабных исследования, доказывающих пользу аутогенных тренировок для снижения уровня стресса. К тем же выводам пришли специалисты из Национального института здоровья и клинического совершенствования Великобритании (NICE) и американские педиатры.
Главный плюс аутогенных упражнений — возможность заниматься буквально везде. То есть прямо на работе, например в обеденный перерыв. Для этого нужны два условия: удобное кресло и 15-20 минут свободного времени. По словам специалистов, научиться правильно медитировать можно всего за месяц тренировок. И если раньше для освоения техники приходилось заучивать фразы или начитывать их на магнитофон, теперь всё гораздо проще. Достаточно открыть на смартфоне специализированную программу или прослушать гайды на YouTube. Мы вооружились редакционным Honor 10 и проверили наиболее интересные приложения, которые научат вас снимать стресс.
Что скачать на телефон?
Headspace
Headspace учит правильному дыханию и релаксации. При первом запуске сервис спросит, медитировал ли пользователь раньше. Затем попросит уточнить, чего хочет достичь человек: улучшение сна, избавление от стресса и тревоги, улучшение концентрации и так далее. Как только владелец смартфона настроит приложение под себя, он сможет в ту же секунду начать упражнения.
Голос диктора в наушниках расскажет, как правильно дышать и что делать для поэтапного расслабления всех мышц тела. Одно занятие длится от 3 до 10 минут. Может повторять упражнения и пробовать новые техники, когда вам будет удобно. Единственный минус приложения — все уроки озвучены на английском. Тем не менее диктор использует самые простые речевые конструкции, поэтому даже среднего уровня хватит для занятий.
Если вы новичок, лучше скачать бесплатную версию. Для изучения продвинутых курсов придётся оформить подписку за 169 рублей в месяц.
Calm
В этой программе есть не только полезные мастер-классы и уроки по медитации, но и прекрасное музыкальное оформление. Разработчики Calm сделали основной акцент на звуках природы. Можно расслабляться прямо на рабочем месте, прослушивая один из успокаивающих треков — от пения птиц до шума водопада.
Учёные утверждают, что подобная аудиотерапия действительно помогает. По словам доктора медицинских наук Кассандры Гулд Ван Прааг, сотрудника Университета Сассекса, даже записанные звуки природы положительно влияют на наше психическое и физическое состояние. О действии такой техники релаксации говорят и результаты эксперимента — медики сканировали мозг и замеряли пульс испытуемых во время прослушивания звуков окружающей среды.
«Мы все знакомы с чувством расслабления и “выключения”, которое происходит во время прогулки по сельской местности, и теперь у нас есть доказательства от мозга и тела, которые помогают нам понять этот эффект», — заключила автор исследования. Прааг также добавила, что звуки природы действительно могут иметь положительное влияние на людей, испытывающих высокий уровень стресса.
Rain Rain
Ещё один вариант для тех, кого успокаивают естественные мелодии природы. Rain Rainособенно понравится любителям ненастной погоды: авторы добавили в сервис более 40 разновидностей дождя. Можно включить имитацию летнего, лесного, городского, тропического и других видов ливней. Есть журчание ручья, плеск волн и шум прибоя. В общем, каждый найдёт для себя подходящее «лекарство».
Ещё имеется опция таймера: научите смартфон по команде издавать шум дождя. Программа бесплатная, но есть дополнительные наборы с тематической подборкой аудиотреков. Стоимость одного пака — 379 рублей.
Как утверждает Ван Прааг, для терапии важно выбрать тот звук, который хорошо знаком пациенту в реальной жизни. «Шум тропического леса действительно может иметь сильный расслабляющий эффект. Но только в том случае, если вы хорошо знакомы с тропическими лесами», — заявила автор эксперимента.
Color Mandala Book
Профессор психологии Гирия Каймал выявила прямую связь между искусством и снижением уровня напряжения. Процесс рисования помогает людям уменьшить содержание кортизола — гормона стресса. Причём не важно, умеет человек держать кисть в руке или нет. Главное, чтобы он сосредоточился на процессе. Результаты анализа показали, что 75% испытуемых испытали релаксацию во время эксперимента.
Приложение-раскраска Color Mandala Book поможет напряжённым людям хотя бы немного снизить стресс. В программе доступно раскрашивание картин природы, абстрактных узоров и мандал, содержащих множество мелких деталей. Чем тщательнее человек подойдёт к заданию, тем больше шансов разгрузить психику. В Google Play программа распространяется бесплатно, однако некоторые цвета и кисти недоступны. За дополнительные 449 рублей в месяц разработчики предлагают безлимитный набор.
Точно расслабило?
Итак, вы установили приложения для медитации и даже прошли несколько уроков. Но как оценить, насколько снизился уровень напряжения? Пригодится цветовой тест Люшера. К психологу записываться необязательно: пройти его легко прямо на телефоне. Достаточно скачать «Цветовой тест Люшера 2.0».
После запуска программа предложит выбрать на картинке наиболее привлекательные цвета и сочетания оттенков. И на основе этих действий определит актуальное эмоциональное состояние владельца гаджета. Тест можно проходить хоть каждый день, чтобы наблюдать за своими успехами в «прямом эфире».
В современном мире полностью избавиться от стресса почти невозможно, однако это не значит, что нужно постоянно жить в напряжении. Если вы испытываете физическое недомогание из-за недуга, лучше обратиться к врачу. Но в остальных случаях ситуацию может исправить и обычный смартфон со специальными приложениями для медитации. Они не только снизят уровень стресса и тревоги, но и улучшат качество сна.
Свежие комментарии